السمك يساعد على التركيز.. ونوم الليل يسهل استرجاع المعلومة والسهر يشتتها

السمك يساعد على التركيز.. ونوم الليل يسهل استرجاع المعلومة والسهر يشتتها

يطلق الكثير من الناس خلال هذا الوقت من كل عام في مختلف المواقع الإلكترونية والمنتديات بالتزامن مع دخول امتحانات الطلاب والطالبات العديد من الشائعات التي يروجون من خلالها عن مصادر الأطعمة والفيتامينات التي لها تأثير فاعل على أدمغتنا من حيث تنشيط التركيز خلال وقت المذاكرة وتقوية الذاكرة خلال ساعات الامتحان.
وهنا أكدت لـ ''الاقتصادية'' الدكتورة شريفة عبد المنعم إخصائية المعلوماتية الطبية في مستشفى التخصصي في الرياض، أن تناول السمك والتونة والكاكاو والمكسرات وشرب المنبهات بكميات معتدلة والنوم مبكرا خلال الليل يساعد بشكل كبير الطلاب والطالبات في زيادة تركيزهم وتنشيط ذاكرتهم خلال فترة الامتحانات.
وقالت: ''إن تناول السمك أو التونة ضروري لأنهما يعتبران أحد مصادر البروتين الذي يساعد الدماغ كثيرا فهما غنيان بالأحماض الدهنية الثلاثية أوميجا وهو ضروري لعمل الدماغ وتطوره، ويجب على الطلاب والطالبات أن يحرصوا على تناوله ثلاث إلى أربع وجبات أسبوعيا خلال وقت الامتحانات لمساعدتهم على التركيز، كما أن شرب المنبهات كالشاي أو القهوة يجعل الشخص يقظا وله مفعول جيد في زيادة التركيز الجيد وقت المذاكرة حيث يمكن تناولها بكميات معتدلة''.
وأشارت إخصائية المعلومات الطبية في مستشفى التخصصي في الرياض، إلى أن تناول الشوكولاته ''الكاكاو'' مع المكسرات قبل دخول الامتحانات يساعد الطلاب والطالبات على تنشيط أذهانهم وتنشيط ذاكرتهم لاحتواء المكسرات على فيتامين ''إي'' واحتواء الشوكلاته على مادة الكافيين التي تزيد من الانتباه لديهم وبالتالي تسهل عليهم استعادة المعلومات خلال وقت الامتحان وهنا يجب تناولها بكميات معتدلة وعدم الإكثار منها كتناول نصف قطعة كاكاو مع المكسرات. وشددت الدكتورة عبد المنعم على أهمية النوم مبكرا بعد المذاكرة الجيدة وعدم السهر لأن النوم خلال ساعات الليل ووقت الظلام يساعد على ترتيب المعلومات وجعلها في العقل على شكل ملفات يسهل تذكرها عند الحاجة إليها، وأن السهر يجعل تلك المعلومات مشتتة ويصعب استعادة الكثير منها مما يكلف الطالب أو الطالبات جهدا كبيرا خلال تذكرها وقت الامتحان ويقلل من التوصل السريع للإجابات الصحيحة وبالشكل المطلوب.
وأوضحت أن الغذاء الصحي وممارسة السلوكيات الغذائية السليمة والعادات اليومية من حيث التوقيت للنوم ليلا سيسهم في زيادة تركيز الدماغ، في حين أن عكس ذلك كزيادة الطعام أو عدم النوم والسهر أو تقليل الأكل وزيادة أوقات النوم فوق المعدل الطبيعي سيتسبب ذلك في قلة التركيز لدى الدماغ.

الأكثر قراءة